Cov daim hlau nplaum muaj nyob rau hauv lub gym uas tuaj yeem siv los ua ntau yam kev tawm dag zog, ib lub phaj muab rau koj tuav tau yooj yim, thiab tuaj yeem ua tau ntau yam kev txav los pab peb cov kev qhia tseem ceeb!Ntawm no, peb xav qhia koj kom ua qee qhov kev txav chaw classic uas siv cov phiaj xwm kev cob qhia.
1.Barbell lub rooj zaum xovxwm
Qhov no yog ib qho kev pabcuam kev cob qhia zoo uas tuaj yeem pab peb ntxiv dag zog rau sab hauv pecs.
Cov txheej txheem ua:
Puag koj lub nraub qaum ntawm lub rooj ntev zaum, tuav lub phaj bumper (qhov hnyav raws li koj xaiv) ntawm lub hauv siab, tuav lub phaj bumper nrog ob txhais tes, thiab tom qab ntawd pib lub zog.Pib thawb lub phaj nce, nyem nyuaj thaum koj mus txog rau saum.Thaum lub sij hawm kev cob qhia, koj yuav tsum ua kom tag nrho cov txheej txheem maj mam.
2.Plate Kab
Lub phaj twg koj nyiam ua ib txoj kab lean-dhau ua ntej ua haujlwm rov qab?Lub phaj kab pab koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum!Pab koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum zoo dua!
Cov txheej txheem ua:
Xaiv lub phaj bumper (txhua qhov loj me) thiab tuav ob qhov kawg ntawm lub phaj nrog ob txhais tes!Sawv ntsug nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, zaum rov qab nrog koj lub duav (hip flexed), ua kom koj tus txha nraub qaum nruab nrab thiab koj lub cev ib txwm khoov.Tighten koj lub hauv paus kom stabilize ib tug nruab nrab qaum!Rub lub xub pwg nyom rov qab, tom qab ntawd nqa lub luj tshib, rub lub phaj bumper mus rau hauv lub plab, ua tib zoo saib xyuas qhov contraction ntawm lub nraub qaum thaum rub, ua qhov rub tawm nrog ob txhais tes dua, kom lub phaj bumper nyob ze rau ntawm lub xub pwg nyom. plab, thiab tom qab ntawd tuav lub xub pwg hniav kom nyem cov leeg nraub qaum, nyob ob vib nas this.Maj mam replay lub phaj, xav tias sab nraub qaum muaj qhov qhib siab, thiab tom qab ntawd xa tes tawm.mus txog rau sab caj npab ncaj.
3. Pem hauv ntej phaj tsa
Qee tus neeg tsis nyiam dumbbells thiab barbells thaum kev cob qhia pem hauv ntej nce, bumper daim hlau yog lawv thawj qhov kev xaiv, qhov yooj yim tuav ua rau peb txoj kev kawm zoo dua.
Cov txheej txheem ua:
Xaiv lub phaj bumper haum, koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa, tuav lub phaj bumper nrog ob txhais tes, thiab tom qab ntawd nqa nws mus rau qhov siab ntawm lub xub pwg nyom, tuav ib pliag, tuav lub nro, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw tiag tiag. maj mam.
4.Bumper Plate Farmer Taug kev
Rau kev sib tw tuav lub zog, lub zog ntawm tus ntiv tes "pinch" yog qhov zoo!
Cov txheej txheem ua:
Pinch ntawm ntug ntawm lub phaj thiab nqa mus rau ib tug neeg ua liaj ua teb taug kev, uas tuaj yeem siv koj tus ntiv tes lub zog loj heev.Thaum ua qhov kev txav, koj tuaj yeem nqa ib sab lossis ob sab, tab sis koj yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb rau lub cev, tsis yog kom pom tseeb skewed, pem hauv ntej, hunchback, thiab lwm yam.
5.Bumper Phaj Squat
Qhov no yog ib qho kev pabcuam squat zoo heev.Squats yog huab tais ntawm kev cob qhia, thiab qee zaum cov ntsiab lus me me tuaj yeem ua rau koj lub zog tsis zoo!Qhov teeb meem feem ntau yog lub cev leans mus rau pem hauv ntej ntau dhau, cov tub ntxhais tsis ruaj khov txaus, thiab qhov nro tsis ruaj khov txaus!
Squatting nrog lub phaj bumper, lub hauv siab tiaj tus yog siv los tswj qhov sib npaug ntawm qhov txav thaum ua kom lub cev ncaj.Raws li lub bar thawb tawm, lub cev tiv thaiv nws thaum tuav nruj thiab tsis tso cai rau lub cev mus rau pem hauv ntej.
6.Bumper Phaj deadlift
Qhov no yog ib qho kev ua kom sov sov uas peb feem ntau ua ua ntej kev cob qhia deadlift.Tom qab ncab qhov zaws, peb tuaj yeem nqa lub phaj bumper thiab ua tau zoo nyob rau hauv hom deadlift txav, kom cov kauj ruam tom ntej yog kev cob qhia deadlift.
Post lub sij hawm: Apr-13-2022